Lauftraining nach Feierabend: mit Spaß & Sicherheit

Gerade, wer einen Job im Büro macht, braucht sportlichen Ausgleich, um fit und gesund zu bleiben. Am Morgen vor der Arbeit tun sich viele schwer, weshalb sich der Feierabend die ideale Zeit für den sportlichen Ausgleich eignet.

Schwung für den Körper

Laufen ist gesund, denn es bringt Schwung in den Körper. Ideal ist, gleich nach der Arbeit mit dem Sport zu beginnen. Wer erst einmal zur Ruhe gekommen ist, verliert leicht die Motivation. Nach dem Abendessen ist es sowieso zu spät, denn Sport mit vollem Magen ist eher nicht gesund. Ideal ist es, die Laufsachen schon am Morgen bereitzulegen. So sind sie gleich bei der Ankunft zu Hause griffbereit und müssen nur noch angezogen werden.

Das Wichtigste, um den Spaß am Laufen zu genießen, ist das Loslaufen. Sind die Sportklamotten erst einmal angezogen und die ersten Schritte gelaufen, fällt der Alltag vom Körper. Das Laufen schärft die Sinne auf den Körper und die Umgebung. Gleichzeitig nehmen die Gedanken über den Arbeitsalltag eine Auszeit. Nach der Runde entstehen Glücksgefühle über das Erreichen des Ziels.

Die richtige Motivation ist entscheidend

Trotzdem bleibt die entscheidende Frage: Wie überwindet man die "Startschwierigkeiten"? Um den inneren Schweinehund zu überwinden, gibt es viele Möglichkeiten. Eine Motivationshilfe ist ein fester Laufpartner. Einfach eine Verabredung zum Laufen abzusagen, fällt dann schwer. Hat der Laufpartner ein ähnliches Leistungsniveau, kommt zusätzlicher Spaß hinzu. Allerdings sollten auch die Ziele ähnlich sein. Wenn einer im Lauf einen Wettbewerb sieht und der andere nur eine Runde joggen will, ist der Spaßfaktor schnell nahe null.

Wenn gerade kein Laufpartner vorhanden ist, gibt es zwei Möglichkeiten: Einen suchen oder das Laufen zur Gewohnheit machen. Anfangs fällt dies sicher schwer, aber die Erfolge sorgen dafür, dass Laufen schnell ein Ritual werden kann. Regelmäßiger Sport hat viele Vorteile, die sich oft in einer höheren Leistungsfähigkeit im Beruf und in der Freizeit ausdrücken. Fitte Menschen haben häufig eine bessere Konzentration und gehen schwierige Aufgaben leichter an. Dies sind zusätzliche Glücksmomente, die zum Sporttreiben motivieren.

Laufen ist ein Sport für das ganze Jahr

Der Vorteil des Laufens ist, dass es an jedem Ort und zu jeder Zeit durchführbar ist. Mehr als die Sportsachen benötigt ein Läufer nicht. Damit der Sport ein positives Erlebnis wird, ist auch die Sicherheit wichtig. In der dunklen Jahreszeit ist es nicht nur wichtig, Kleidung für jedes Wetter zu haben. Wenn zum Feierabend schon die Sonne untergegangen ist, wird die Sichtbarkeit während des Laufens zu einem wichtigen Aspekt. Reflektierende Laufbekleidung hilft hier, um beispielsweise von abendlichen Radfahrern nicht übersehen zu werden.

Die Sportsachen sind aus vielen Gründen mitentscheidend für den Spaß beim Laufen. Nicht jeden Tag ist das Wetter perfekt, aber mit der richtigen Kleidung bleibt die Haut auch bei Regen trocken. Im Sommer scheint häufig noch Sonne, wenn der Feierabendlauf ansteht. Hier hilft moderne Running Wear mit einem integrierten UV-Schutz vor zu starker Strahlung. Wichtig sind natürlich auch die Schuhe, die richtig passen müssen. Die Sohlen sollen die Aufprallkräfte, die auf den Fuß wirken, dämpfen. Für den richtigen Schuh spielt dessen Gewicht eine Rolle, denn mit einem leichten Produkt läuft es sich leichter. Aber auch das eigene Körpergewicht hat Einfluss auf die Wahl des richtigen Laufschuhs.

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