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Methoden, um mehr Selbstdisziplin zu erlangen

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Es gibt sicherlich viele Eigenschaften, die zu Erfolgen und dem Glück einer Person beitragen können, aber es gibt nur eine Eigenschaft, die einen nachhaltigen und andauernden Erfolg in allen Lebenslagen bringt: Selbstdisziplin. Ob es sich nun um das Thema Ernährung, Fitness, Arbeitsmoral oder Beziehung handelt – Selbstdisziplin ist die Charaktereigenschaft Nummer Eins, wenn es darum geht, Ziele zu erreichen, einen gesunden Lebensstil zu führen und letztendlich glücklich zu sein.

Warum führt Selbstdisziplin zum persönlichen Glück?
Gemäß einer Studie aus dem Jahre 2013, die von Wilhelm Hoffman durchgeführt wurde, sind Menschen mit einer ausgeprägten Selbstdisziplin glücklicher als solche, die wenig bis gar keine Selbstdisziplin haben. In der Studie wurde dies dadurch belegt, dass selbstdisziplinierte Menschen besser in der Lage waren, mit Zielkonflikten umzugehen. Diese Menschen verwendeten weniger Zeit mit dem Abwägen von Verhaltensweisen, die für ihre Gesundheit schädlich sind und waren zudem in der Lage, positive Entscheidungen einfacher zu treffen. Die selbstdisziplinierten Menschen ließen nicht zu, dass ihre Wahl durch Impulse oder Gefühle gesteuert wurde. Anstelle dessen trafen sie täglich fundierte, rationelle Entscheidungen, ohne dabei übermäßig angespannt oder aufgebracht zu sein.

Wobei kann Selbstdisziplin uns helfen?
Entgegen weitläufiger Meinungen ist Selbstdisziplin ein angelerntes Verhalten. Es benötigt Übung und Wiederholung im Alltag. Kleine Veränderungen der täglichen Routine verbessern bereits die Selbstkontrolle. Es lohnt sich, dies zu testen, denn eine verbesserte Selbstdisziplin führt zu einem freieren Leben, indem

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man gesunde und nicht emotionale Entscheidungen trifft.

So kann Selbstdisziplin z. B. auch im Bereich Leistungssport eine entscheidende Rolle spielen. Eine Studie, in der man die Gehirnaktivitäten von Probanden beim Pokerspielen untersuchte, ergab, dass die Kontrolle der eigenen Emotionen ein maßgeblicher Faktor für den andauernden Erfolg im Leistungssport ist. Außerdem stellte man fest, dass Experten und erfahrene Spieler in einer Wettbewerbssituation ein gleichbleibend hohes Engagement im Gegensatz zu einem Anfänger haben. Selbstkontrolle und Geduld sind im Leistungssport äußerst wichtig.

Die folgenden 5 Methoden sollen Ihnen dabei helfen, Ihre eigene Selbstdisziplin zu verbessern, um gute Gewohnheiten einzuleiten und schlechte zu brechen. Probieren Sie es aus! Sie werden danach voller Freude sein!

1. Stellen Sie Versuchungen außer Reichweite!
Selbstkontrolle ist oft am einfachsten, wenn man dem alten Sprichwort „Aus den Augen, aus dem Sinn“ folgt. Beseitigen Sie alle Versuchungen und Ablenkungen aus Ihrer Umgebung! Dies ist ein entscheidender erster Schritt, um Ihre Selbstdisziplin zu verbessern. Wenn Sie sich gesünder ernähren wollen, werfen Sie Junkfood weg! Wenn Sie sich mehr auf Ihre Arbeit konzentrieren möchten, schalten Sie Ihr Handy aus und beseitigen Sie das Durcheinander auf Ihrem Schreibtisch!

2. Essen Sie regelmäßig und gesund!
Studien haben ergeben, dass ein niedriger Blutzuckerspiegel oftmals die Entschlossenheit einer Person mindert. Wenn Sie hungrig sind, leidet Ihre Konzentrationsfähigkeit, da Ihr Gehirn nicht auf Hochtouren arbeiten kann. Ein Hungergefühl macht es schwierig, sich
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auf die vorliegende Arbeit zu konzentrieren. Außerdem werden Sie dadurch schnell mürrisch und pessimistisch und Ihre Selbstkontrolle verringert sich in allen Lebenslagen – Ernährung, Arbeit, Beziehungen… überhaupt alles! Um auf der richtigen Spur zu bleiben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie über den Tag verteilt alle paar Stunden gesunde Snacks und Mahlzeiten zu sich nehmen. Regelmäßiges Essen reguliert Ihren Blutzuckerspiegel und verbessert die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen sowie die Konzentrationsfähigkeit. Erlauben Sie Ihrem Gehirn, sich auf Ihre Ziele und Prioritäten zu konzentrieren anstelle Ihres grummelnden Magens.

3. Warten Sie nicht darauf, dass es sich richtig anfühlt!
Die Verbesserung Ihrer Selbstdisziplin bringt auch mit sich, dass Sie Ihre Routine verändern, was unbequem und schwierig für Sie sein kann. Wenn ein Verhalten zur Gewohnheit wird, schalten wir unsere Fähigkeit ab, Entscheidungen zu treffen, und funktionieren nur noch nach dem Autopiloten. Wir müssen aktiv Entscheidungen treffen, um schlechte Gewohnheiten abzustreifen und gute Gewohnheiten aufzubauen. Dies wird sich erst einmal nicht richtig anfühlen. Ihr Gehirn wird sich gegen die Veränderung wehren, da es auf eine andere Verhaltensweise programmiert ist. Was ist also die Lösung? Begrüßen Sie das Falsche! Sehen Sie ein, dass es eine Zeit lang dauern wird, bis sich die neue Verhaltensweise richtig, gut oder natürlich anfühlen wird! Bleiben Sie einfach am Ball, dann wird es auch passieren!

4. Pausen, Vergnügungen und Belohnungen
Selbstdisziplin muss nicht bedeuten, dass

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Sie Ihre neue Routine gleich, koste es was es wolle, umsetzen müssen. Wer sich selbst keinen Spielraum lässt und gleich alles sofort durchsetzen möchte, riskiert oft Niederlagen und Enttäuschungen und oft fällt man dann schnell in alte Gewohnheiten zurück. Während Sie Ihre Selbstkontrolle lernen, sollten Sie sich auch Pausen, Vergnügungen und Belohnungen gönnen. Wenn Sie eine Diät durchziehen möchten, könnten Sie beispielsweise den Samstag zu einem Eiscreme-Tag ernennen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, könnten Sie sich nach einem Monat Training im Fitnessstudio eine entspannende Massage gönnen. Da Selbstdisziplin ziemlich hart sein kann, sollten Sie sich für Erfolge auch regelmäßig belohnen!

5. Vergeben Sie sich und bleiben Sie am Ball!
Es ist sicher nicht einfach, eine neue Denkweise für sich selbst durchzusetzen. Es wird wahrscheinlich viele Hochs und Tiefs, fabelhafte Erfolge und vollkommene Niederlagen geben. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, einfach weiterzumachen! Wenn Sie einen Rückschlag erleben, sollten Sie herausfinden, was ihn verursacht hat und dann einfach weitermachen! Es ist sehr einfach, sich mit Vorwürfen, Wut und Frustration zu umhüllen, doch diese Emotionen werden Ihnen nicht bei der Stärkung Ihrer Selbstdisziplin helfen! Anstelle dessen sollten Sie aus Ihren Problemen für die Zukunft lernen! Vergeben Sie sich selbst und springen Sie wieder auf Ihr Pferd auf! Desto länger Sie damit warten, desto schwieriger wird es für Sie, sich in eine positive Richtung zu bewegen! Sichern Sie sich jetzt Ihr kostenloses Ratgeber Buch:
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